Если у вас нет времени на длительны занятия, не расстраивайтесь. Экспресс-тренировка вам поможет! Всего 7 минут в день, и ваша фигура будет, как у модели с обложек глянцевых журналов. Но только проводить тренировку нужно ежедневно. Это обязательное условие!
Всего лишь 7 минут в день и вы сможете быстро и что самое главное – надолго избавиться от ненавистных жировых отложений на талии и бедрах, а также других проблемных местах. Интересно, что силовые упражнения для организма это некий физический стресс, который действует на мышцы и заставляет их вырабатывать адреналин, что в свою очередь способствует быстрому и эффективному сжиганию накопленных калорий. Мускулы и жир в организме взаимосвязаны одними артериями. Оптимальное время для сжигания жира составляет как раз 7 минут.
Итак, давайте приступит к тренировке, а начнем мы с плечевой протяжки.
В этом упражнении задействованы дельтовидная и трапецевидная мышцы спины.
Исходное положение:
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями нужно расположить вдоль передней поверхности бедер.
Техника исполнения упражнения:
На вдохе нужно как можно выше поднять плечи, а на выдохе вернуться в исходное положение. Нужно сделать 3 подхода по 12 поворотов.
Подъем гантелей
В этом упражнении задействованы все мышцы средней части плеч
Исходное положение:
Становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч, естественный прогиб в пояснице сохранен, руки с гантелями должны быть опущенными вдоль корпуса.
Техника исполнения:
Поднимаем руки через стороны на выдохе, затем разворачиваем кисти рук, чтобы ваши мизинцы смотрели в потолок. На вдохе опускаем руки. Делаем, как и в первом случае 3 раза по 12 поворотов.
Отжимания от пола
В этом упражнении задействована большая грудная мышца, а также дельтовидная мышца.
Исходное положение:
Нужно принять положение упора лежа, руки должны быть расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни должны быть скрещены.
Техника исполнения:
Сгибаем руки в локтях, при этом тело опускаем вниз параллельно полу, напрягаем тело и медленно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Делаем это упражнение 3 раза по 10 повторов.
Плие-преседания
Здесь задействованы ягодичные мышцы, а также трехглавая мышца плеча.
Исходное положение:
Берем в руки гантели и тянем их в верх, при этом ноги должны быть на ширине плеч, коле и ступни должны быть развернуты в стороны.
Техника исполнения:
Приседайте в этом упражнении как можно ниже, не прогибая, при этом поясницу и следите, чтобы колени все время смотрели в сторону. Одновременно с приседаниями сгибайте руки в локтях так, чтобы они были на одной линии. Выполнить нудно 3 раза по 15 повторов.
Диагональные скручивания
В этом упражнении у вас задействованы прямые и косые мышцы живота.
Исходное положение:
Нужно лечь на пол, руки убираем за голову, ноги согнуты в коленях и плотно упираются в пол.
Техника исполнения:
На выдохе поднимаем лопатки и тянемся локтями к левому колену. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем все заново, но только тянемся уже к правому колену и так чередуем. Нужно выполнить 3 подхода по 15 повторов в каждую сторону.
Обратите внимание на то, что вы тренируетесь всего 7 минут в день, а, значит, тренировка должна быть не вялой, а максимально интенсивной и активной.
Нашла отличный сайт ремонт сотовых телефонов рязанский проспект, всем советую очень быстро и качественно делают, и ещё у них приемлемые цены!
